كتبت : زينب يحيي
كثير من الأشخاص يعاني من مشكلة ارتفاع السكر التراكمي، ويسبب مشاكل كثيرة للصحة، نوضح في هذا التقرير أهم النصائح لتخفيض السكر، وأهم الأطعمة التي يجب تناولها لتخفيض السكر التراكمي .
أهم الأطعمة التي تساعد علي تخفيض السكر التراكمي
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه قليلة السكريات.
- اختيار الأطعمة منخفضة السكر مثل الحبوب الكاملة والبقوليات
- . تناول البروتين مثل الدجاج والسمك والبيض والالبان الطازجة والمكسرات
- تناول الزبدة والدهون الصحية الحيوانية بدلاً من السكر.
- شرب الماء بدلاً من المشروبات المسكرة.
- تجنب الخبز والرز والمعكرونه والمعجنات والحلويات
تغيرات في روتين الحياة تساعد علي تخفيض السكر التراكمي
- ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين حساسية الأنسولين.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- التقليل من التوتر والضغط النفسي.
- تقليل الوزن الزائد.
تعرف علي الأطعمة الصحية للسكر
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.
- الفواكه مثل التفاح الاخضر والأفوكادو والجوافه والبرتقال والفراوله
- البقوليات مثل الفاصولياء والعدس والفول
- السمك الدهني مثل السالمون والتونة.
- . الزنجبيل والقرنفل. والقرفة
أطعمة يتجنبها مريض السكر
- السكريات المضافة مثل السكر الأبيض.
- المشروبات السكرية مثل الصودا.
- الأطعمة المعالجة مثل الأطعمة المجمدة.
- الأطعمة المقلية.
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
