كتبت : زينب يحيي
أعراض نقص المغنسيوم وأهم مصادره، لإن نقص المغنيسيوم يعتبر من الحالات الصحية غير الشائعة ، ويعاني منه العديد ، ونوضح في هذا التقرير أعراض نقص الماغنسيوم، وأهم مصادره .
أعراض نقص المغنيسيوم هي
الأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم وتشمل ..
- إعياء.
- فقدان الشهية.
- تشنجات عضلية.
- غثيان.
- ضعف.
الأعراض المتقدمة لنقص المغنيسيوم مثل
- تشنج العضلات
- التوتر.
- زيادة نسبة الكافيين في الجسم.
- تناول أدوية معينة.
- الإصابة بمرض عصبي، مثل: التقلص العضلي الموجي .
- أمراض نفسية
- الاكتئاب
- الأرق
- كمامة طبية
- هشاشة العظام
- التقدم في السن.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية.
- نقص في مستويات فيتامين د وفيتامين ك.
أن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم في الخلايا العضلية ما قد يتسبب في إصابة العضلات بوهن وضعف عام.
نقص المغنيسيوم قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم الأمر الذي قد يرفع من فرص الإصابة بأمراض القلب.
المصادر الغذائية الغنية بالمغنسيوم
إن تناول الأطعمة التالية بجعلك تحصل على حصتك اليومية من المغنيسيوم
- بذور القرع.
- اللوز.
- الفستق.
- الفشار.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- الكاجو.
- البندق.
- الشوفان.
- الحبوب الكاملة.
- الخضار الورقية.
