كتبت زينب يحيي :
تعرف علي أهم النصائح الصحية للحفاظ علي وزنك، كثير منا يعاني من مشكلة إنقاص الوزن ويحتاج حل مشكلة إنقاص الوزن إلي تحديوصبر وإرادة قوية، لإن إنقاص الوزن ليس مجرد نظام غذائي بل يحتاج إلي نظام حياة مستمر، نوضح لكم في هذا المقال أهم النصائح الصحية للحفاظ علي وزنك .
أهم النصائح الصحية للحفاظ علي وزنك
شرب الماء بكميات كافية:
يخلط الجسم أحياناً بين الجوع والعطش، لابد من تناول الماء يومياً بصورة منتظمة خاصة قبل الوجبات، هذا يعطي إحساس بالشبع بشكل أسرع، ويفضل أن تبدأ يومك بكوب ماء دافئ مع الليمون.
النوم الكافي :
تؤثر قلة النوم بالسلب علي هرمونات الجوع، ولا يفضل النوم أقل من 6 ساعات يومياً، يؤدي إلي فتح الشهية خاصة إلي الأطعمة الدهنية والسكرية .
ممارسة الرياضة :
ضرورية ولا ترتبط بممارسة رياضة معينة، ممكن نكتفي برياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة ، أو ترتيب المنزل، المهم الاستمررا يومياً في الحركة .
تقليل السكريات:
يعتبر السكر المضاف هو أحد وأهم الأسباب لزيادة الوزن، ويفضل تجنب العصائر المعلبة، والمشروبات الغازية، والمقليات، والصلصة، والمعجنات، ويفضل استبدال جميع الحلويات الصناعية بالفواكه الفريش، والحلويات الصحية .
عادات صحية تساعدك علي إنقاص الوزن
- تناولي كل ما تحبين لكن باعتدات، وبكميات معتدلة، وتقسم الوجبات علي مدار اليوم .
- أهم وجبة هي وجبة الفطار وتساعد علي سعرات أقل، وضرورة وجود بروتين في وجبة الفطار مثل (البيض،الزبادي، المكسرات) .
- الإنتظام في شرب الماء بكميات كافية علي مدار اليوم .
- النوم المنتظم، عدد ساعات كافية من النوم .
