كتبت : زينب يحيي
يوجد نصائح وتعليمات يجب علي كل رياضي أو من يقوم بالتمارين الرياضية اتباعها، وأهم هذه النصائح نوضحها في هذا التقرير .
- منع التحدث والكلام أثناء التمرين.
- لا تمرن البطن يوميا.
- عدم التمرن لساعات طويلة.
- لا تتمرن على بطن فارغة.
- لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
- لا تتمرن دون تحديد هدفك.
- لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
- التمرين 4 أيام بالأسبوع كافي.
- لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
- التمرين لمدة 30 او 45 دقيقة كافي وإن زادت المدة أحسن
- عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
- لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
- الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
- النوم من 8 إلى 10 ساعات لراحة الجسم.
- الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
- عدم تمرين الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
- الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
- يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفته.
- لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
- لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
- احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
- تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
- عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
- شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
- وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
- لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
- احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
- الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
