كتبت : زينب يحيي
قد تساعد الأدوية في خفض ضغط الدم المرتفع، لكن التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساهم أيضًا في السيطرة عليه بفعالية، وإليك بعض العادات الصحية التي يمكنك اتباعها:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يساعد النشاط البدني في خفض ضغط الدم، كما يحسن المزاج، القوة، والتوازن، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكر وأمراض القلب.
اتباع نظام غذائي صحي
النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم يتمثل في تناول الاتي
تناول الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة.منتجات الألبان قليلة الدسم، اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، والمكسرات.
الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، تقليل الحلويات والمشروبات المحلاة مثل الصودا والعصائر السكرية.
التقليل من تناول الملح
الإفراط في الصوديوم يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يرفع ضغط الدم، وللتقليل من استهلاكه، يمكن استبدال الملح بالأعشاب والتوابل لإضفاء نكهة على الطعام دون زيادة الصوديوم.
الحفاظ على وزن صحي
تؤثر الدهون الزائدة سلبًا على صحة القلب، مما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، وفقدان الوزن الزائد يساهم في تحسين ضغط الدم وصحة القلب بشكل عام.
الإمتناع عن التدخين
التدخين يرفع ضغط الدم مؤقتًا بعد كل سيجارة، كما يزيد من خطر أمراض القلب، النوبات القلبية، والسكتات الدماغية.
عدم التوتر
يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم لفترات طويلة.
يفضل ممارسة تقنيات التنفس العميق، التأمل، أو الرياضة للمساعدة في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء.
