كتبت : زينب يحيي
يعتبر موصع هشاشة العظام منتشر بين السيدات والرجال، وخاصة السيدات وسوف نوضح في هذا التقرير
نوعية الأطمة التي يمكن ان تضر بصحة العظام وتؤدي لهشاشتها.
الأطعمة التي تؤدي إلي هشاشة العظام
- الاطعمة الخالية من الكالسيوم وفيتامين د وهما من أهم العناصر المساعدة لنمو العظام والحفاظ عليها.
- نقص فيتامين بي12 والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين ك يمكن ان يزيد من خطر الاصابة بهشاشة العظام.
- الافراط في تناول الاطعمة الغنية بالبروتينات والتي تتسبب باضعاف قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام.
- تناول منتجات الكافيين بشكل كبير هذا يسبب امتصاص الجسم للكالسيوم وزيادة معدل طرحه في البول.
- الاكثار من تناول الصوديوم ما يتسبب بطرح كميات كبيرة من الكالسيوم عن طريق الكلى.
- الخمول وعدم ممارسة الرياضة.
- الاضطربات الهرمونية مثل انخفاض الاستروجين والتوستوستيرون في الجسم.
- الإصابة ببعض المشاكل الصحية ومنها مشاكل الامعاء جراء مرض حساسية القمح وداء الامعاء الالتهابي.
- أمراض الكلى.
- مشاكل الغدة الدرقية وجارات الدرقية.
- تناول بعض أنواع الأدوية مثل الكورتيزون.
- التدخين وشرب الكحول.
- التقدم بالسن خصوصا لدى النساء.
- التاريخ العائلي للاصابة بهشاشة العظام
الأعراض التي تسببها هشاشة العظام هي
- الام الظهر جراء حدوث كسر أو ضرر في فقرات العمود الفقري.
- انخفاض طول الجسم مع مرور الزمن.
- انحناء الظهر وتقوسه.
- سهولة الإصابة بكسر في العظام.
كيف يتم تحسين صحة العظام وحمايتها من هشاشة العظام
- الاقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية.
- تقليل استهلاك مشروبات الكافيين ومصادره الاخرى مثل الشوكولاته.
- تقليل استهلاك الاطعمة الغنية بالبروتين الحيواني والنباتي قدر الامكان.
- تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والالبان والعصائر المدعمة بالكالسيوم والبروكلي والقرنبيط والخضار الورقية الخضراء.
- تناول الاطعمة الغنية بفيتامين د مثل والتعرض الامن ل اشعة الشمس.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
