كتبت : زينب يحيي
توجد طقوس قبل النوم يراعي اتباعها مثل سماع الموسيقي، والاستحمام الدافي،وقراءة الكتب، وتناول مشروب دافي. للمساعدة علي النوم والاسترخاء، وقضاء وقت طويل أمام الشاشات من العادات السيئة جداً التي تسبب الأرق بنسبة 95%، ونوضح الأسباب في هذا التقرير اليوم .
مخاطر استخدام الهواتف في السرير
كشفت نتائج البحث من خلال استطلاعات معهد الصحة العامة، عن أرقام عن مدي تأثير الهواتف في السرير قبل النوم .
أوضحت الدراسات عن وجود 45202 شخصاً حول وقت استخدامهم للهواتف وعادات نومهم،وقمنا بالتواصل بالربط بين زيادة متصفح الهواتف لمطالعة منصات متابعة الأخبار، ومنصات التواصل الاجتماعي، قبل النوم وزيادة أعراض الأرق بنسبة 59% .
وأكد الباحثون أن استخدام الهاتف ساعة قبل النوم في السرير تساعد علي زيادة نسبة الأرق بنسبة 95%
تعرف علي أثار استخدام الهاتف قبل النوم على الصحة العقلية
أشار المختصين أن أسباب تأثير الشاشات علي النوم عديدة منها
تنتشر مشاكل النوم بشكل كبير بين الطلاب، ولها آثار كبيرة على الصحة العقلية والأداء الأكاديمي والرفاهية العامة، إلا أن الدراسات السابقة ركزت بشكل أساسي على المراهقين”.
كما أضافت أنه “نظراً لانتشار استخدام الشاشات في السرير، سعت الدراسة لاستكشاف العلاقة بين مختلف أنشطة الشاشات وأنماط النوم، مع توقع أن يكون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أكثر ارتباطاً بضعف النوم، نظراً لطبيعتها التفاعلية وقدرتها على التحفيز العاطفي” .
يمكن التغلب على التأثير السلبي والقدرة على استعادة النوم بكل بساطة عن طريق وضع الهواتف جانباً.
إذا كان الشخص يعاني “من مشاكل في النوم ويعتقد أن وقت الشاشة ربما يكون عاملاً، فيمكنه محاولة تقليل استخدامها في السرير، ويُفضل التوقف قبل النوم بـ30-60 دقيقة على الأقل مع تعطيل الإشعارات لتقليل الإزعاج أثناء الليل”.
