كتبت زينب يحيى

تلعب الغدة الدرقية دورًا فعال في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، والتحكم في إنتاج الطاقة، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي.

ويعتبر النظام الغذائي من أهم العوامل المؤثرة في نشاط الغدة، إذ تعتمد على عدد من العناصر الغذائية الدقيقة مثل اليود والسيلينيوم والزنك لإنتاج الهرمونات الأساسية .

أهم الأطعمة المفيدة لتنشيط وتعزيز  وظائف الغدة الدرقية.

الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والسردين)

تعد مصدرًا غنيًا باليود وأحماض أوميغا-3 الدهنية، وهما عنصران أساسيان لسلامة الغدة، اليود يدخل في تركيب هرمونات الغدة، بينما تعمل أوميغا-3 على تقليل الالتهاب وتحسين استجابة الخلايا للهرمونات الدرقية.

البيض الكامل

يحتوي صفار البيض على اليود والسيلينيوم، وهما ضروريان لإنتاج وتحويل هرمون T4 إلى الشكل النشط T3 كما أن البروتينات الموجودة في البياض تساهم في دعم امتصاص هذه العناصر.

منتجات الألبان المدعمة باليود

تشير أبحاث التغذية السريرية إلى أن الأشخاص الذين لا يتناولون كمية كافية من الأطعمة البحرية يمكنهم تعويض ذلك من خلال الحليب والزبادي والجبن المدعمة باليود.

الخضروات الورقية

تعد هذه الخضراوات مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم والحديد، وهما عنصران يساعدان في إنتاج الطاقة الخلوية الضرورية لنشاط الغدة الدرقية، كما تحتوي على مضادات أكسدة قوية تقلل من الإجهاد التأكسدي الذي قد يؤثر على خلايا الغدة.

المكسرات والجوز

تعد من أغنى مصادر السيلينيوم، وهو معدن يشارك في تحويل هرمون T4 إلى T3، ويحمي الغدة من الالتهاب والأكسدة، فقط تناول 2 إلى 3 حبات من المكسرات البرازيلية يوميًا يوفر الجرعة المثالية من السيلينيوم الموصى بها طبيًا.

أقرأ أيضاً: وصفات طبيعية لتوريد وتقشير الشفايف وتعزيز ترطيبها