كتبت : زينب يحيي
- عدم التحدث أثناء التمرين.
- لا تمرن البطن يوميا.
- عدم التمرين لساعات طويلة لساعات طويلة.
- عدم التمرين على بطن فارغة.
- لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
- لا تتمرن دون تحديد هدفك.
- التمرين 4 أيام بالأسبوع كافي.
- لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
- التمرين لمدة 30 او 45 دقيقة كافي وإن زادت المدة أحسن .
- عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
- عدم تمرين نفس العضلة يومين متتاليين.
- الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
- النوم من 8 إلى 10 ساعات لراحة الجسم.
- الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
- لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
- الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
- يجب تحديد جدول لتمشي لمتابعة الرياضة.
- لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
- لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
- احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك فقط.
- تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
- شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
- ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية يلزم تقسيم وجباتك إلى ستة صغيرة و مفيدة.
- قم بتغيير ملابسك فور انتهائك من التمرين و ذلك لتخلص من الجراثيم.
