كتبت : زينب يحيي
تؤدي اضطرابات النوم إلى ضعف الصحة النفسية، وضعف الصحة النفسية يؤدي إلى اضطرابات النوم. وبما أن هذين العنصرين لديهم ارتباطاً وثيقاً، فإن العلاجات التي تهدف إلى تحسين صحة النوم يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة النفسية.
فإن العلاجات التي تهدف إلى تحسين الصحة النفسية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على النوم.
عندما ننام، يتقلب نشاط دماغنا وفقاً للمراحل المختلفة النوم. وينخفض النشاط العام للمخ، على الرغم من بعض التقلبات. أثناء مرحلة نوم مثل حركة العين السريعة، والتي ترتبط بالأحلام، وتعتبر من مراحل النوم هذه مهمة لأن الزيادة والنقصان في نشاط الدماغ يحفز التفكير والتعلم والذاكرة، ويؤثر على الصحة العقلية والعاطفية.
ويسمح وقت النوم الكافي، خاصة أثناء نوم حركة العين السريعة، للمخ بمعالجة التجارب العاطفية. في الواقع، عندما ننام، يستمر دماغنا في العمل، فهو يقوم بتقييم أفكارنا. و تتداخل قلة النوم مع عملية تعزيز الدماغ للمشاعر الإيجابية وتخزينها، وهذا يؤثر علي الحالة المزاجية والعاطفة. ويمكن ربطه أيضاً بخطورة اضطرابات الصحة العقلية، ولا سيما خطر السلوك أو الأفكار الانتحارية.
ارتباط وثيق بين قلة النوم والاكتئاب
يوجد في جميع أنحاء العالم ما يقرب من 300 مليون شخص مصابون بالاكتئاب، وأثبتت الدراسات أن قلة النوم والأرق،تؤدي للاكتئاب.
نظراً إلى أن الاكتئاب والنوم مرتبطان ارتباطاً وثيقاً، فقد يكون تحسين النوم وسيلة لتخفيف بعض أعراض الاكتئاب.
قلة النوم قد تسبب القلق
يواجه الأشخاص الذين يعانون من القلق صعوبة في النوم بسبب همومهم وعقولهم المضطربة. وغالباً ما تكون مثل هذه الحالة مصحوبة بالأرق، نتيجة لضغوط الحياة اليومية .
في بعض الحالات، يمكن أن تصبح مشاكل النوم مصدراً إضافياً للقلق، مما يزيد من صعوبة النوم.
نصائح تساعدك علي النوم
تحديد مواعيد للنوم يومياً والمحافظة على جدول نوم منتظم.
الاسترخاء من خلال تمارين التنفس أو التمدد أو القراءة.
تجنّب التدخين وشرب الكافيين، قبل النوم ب3 ساعات علي الاقل .
تجنّب التعرّض للضوء الأزرق الصادر من الشاشات الالكترونية، قبل ساعة من موعد النوم
ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار، مثل المشي.
تهدئة الغرفة ، وتخفيف الإضاءة للمساعدة علي النوم .
