كتبت : زينب يحيي
جهاز المناعة له دور هام وأساسي لحماية الجسم من العدوي، وللحفاظ علي جهاز مناعتك بطريقة سليمة، يجب اتباع نظام حياة صحي يشمل الأتي :
- التغذية الصحية السليمة .
- ممارسة الرياضة باستمرار .
- ضرورة قسط كاف من النوم الجيد .
نصائح للحفاظ علي جهازك المناعي …
تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي علي مضادات للأكسدة، والفيتامينات، وتحتوي علي المعادن، ويفضل تناول الفواكه والخضروات التي تعزز جهاز المناعة مثل : الكيوي، البروكلي، التفاح بأنواعه، الكرز، العنب، البطاطا، المانجو، الكمثرى، الأناناس، الموز، التوت الأزرق، التمر ، الزبيب، المكسرات، كلما زاد تناول الخضروات والفواكه، كلما زادت كمية العناصر الغذائية لتعزيز المناعة .
ضرورة قسط كافٍ من النوم، بيساعد النوم الجيد علي مكافحة الفيروسات، والالتهابات .
تناول كمية كافية يومياً من البروتينات، لإحتوائها علي كمية كافية من الزنك، لإنه معدن ويعمل علي مساعدة إنتاج خلايا الدم البيضاء لمقاومة العدوي .
الإقلاع عن التدخين نهائياً، لإنه يزيد من خطر الإصابة بالعدوي، لإنه يعمل علي تدمير أنسجة الرئة، وأمراض الجهاز التنفسي، والأنفلونزا .
نصائح لتقوية المناعة …
ضرورة غسل اليدين لمدة 20 دقيقة، وقبل التعرض للتمس أية مصادر وبعدها كمان، لاحتمال التعرض لمصادر تنقل فيروسات وعدوي مثل :
- رعاية شخص مريض .
- تحضير الطعام .
- معالجة الجروح .
- الإصابة بنزلات البرد .
- نزلة الرشح مثل العطس ، والسعال .
- وجود سيلان في الأنف .
