كتبت : زينب يحيى
زيادة الوزن تحدث عادة بسبب استهلاك السعرات الحرارية أكثر من التي يحتاجها الجسم، وبالنسبة لخسارة الوزن فتحدث من خلال اتباع حمية غذائية، من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وعادة تكون خسارة الوزن، وفي معظم الحالات هو خسارة الكتلة الدهنية للجسم.
نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن
لا يفضل تطبيق نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن ، إلا إذا كان مدروساً بشكل دقيق وتحت إشراف طبيب مختص؛ لأن هذا النظام يساعد على التخلص بشكل سريع من كمية الماء الموجودة في الجسم.
أما بالنسبة للمشروبات التي تحتوي علي الكافيين ،يفضل أن يخفّف الشخص من شرب الكافيين، لتفادي احتباس الماء، مثل مشروب القهوة، أو شرب الشوكولاتة الساخنة، مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية وغيرها.
وطبعاً يفضل الابتعاد عن مصادر النشويات غير المحضّرة من الحبوب الكاملة؛ لأنها تسبّب احتباس الماء في الجسم.
مصادر البروتينات الحيوية
توجد البروتينات الحيوانية بكميات كبيرة،والابتعاد عن البقوليات مثل، (الفاصولياء، الفول، العدس والحمص..) وإدخالها إلى كل وجبة طعام أو سناك.
الإكثار من تناول الخضروات لأنها غنية بالماء والألياف.
كمية شرب الماء بكثرة في النهار 4 ليترات بدل 3 ليترات؛ مع أن هذا غير صحي؛ لأن الجسم سوف يخفّف من امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن.
كثرة الحركة البدنية اليومية ، وممارسة الرياضة، والمشي، وعدم الجلوس فترة طويلة ليساعد في حرق كثير من السعرات الحرارية .
