كتبت : زينب يحيي
أفضل الأطعمة لنضارة البشرة، تحتاج البشرة للاهتمام بنظامك الغذائي ويفضل التركيز علي الأطعمة التي تعزز الترطيب وتغذي البشرة، نظراً لاحتواء الخضروات علي العناصر الغذائية مثل المعادن والفيتامينات ولها دور رئيسي في تحسين ومرونة البشرة، وتقليل علامات الإرهاق لتعزيز الكولاجين .
أفضل أنواع الفواكه الغنية بالفيتامينات لترطيب البشرة
الفواكه الغنية بالفيتامينات، تعتبر كنزاً من العناصر الغذائية التي تساهم في تعزيز صحة البشرة وترطيبها من الداخل، لاحتوائها على نسبة عالية من الماء والفيتامينات الأساسية مثل فيتامين “سي” C وفيتامين “هـ” E، اللذان يعملان على ترطيب البشرة، وتحسين مرونتها، ومحاربة علامات الإجهاد والجفاف.
أفضل أنواع الفواكه لترطيب البشرة
البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء وفيتامين “أ”A، و يساعد على ترطيب البشرة وتحسين مرونتها.
الرمان: غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، مما يحافظ على إشراقة البشرة.
البرتقال: مصدر ممتاز لفيتامين “سي”، C الذي يعزز إنتاج الكولاجين، المسؤول عن نضارة البشرة وإشراقها.
أفضل الخضروات الورقية لتجديد خلايا البشرة
تعتبر الخضروات الورقية من أهم الأطعمة المغذية لها دوراً رئيسياً في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها، لإنها غنية بالفيتامينات مثل فيتامين “أ” A و “سي” C، والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم، التي تعمل على تحسين مرونة البشرة، وتعزيز إنتاج الكولاجين، والحفاظ على الترطيب الداخلي.
السبانخ: تساعد السبانخ على ترطيب البشرة ومنحها مظهراً شاباً، نظراً لغناه بفيتامين “أ”A، الذي يعزز تجديد خلايا البشرة، بالإضافة إلي فيتامين سي الذي يدعم إنتاج الكولاجين.
الجرجير: الجرجير من المصادر الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين “ك” k، وفيتامين “سي” C، فضلاً عن احتوائه على مضادات الأكسدة التي تقلل من علامات الإرهاق وتحمي البشرة من التلف.
البقدونس: يعتبر اختيار رائعاً لترطيب البشرة وتحسين مرونتها، ويساعد على تنقية الجلد من السموم بفضل خصائصه المطهرة، وغناه بفيتامين “سي” C، والبوتاسيوم.
الخس: يغذي الجلد ، لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، وفيتاميني “أ” A، و”ك” K، مما يجعله اختيار مثالياً لتعويض البشرة عن الجفاف.
