كتبت : زينب يحيي

جهاز المناعة له دور هام وأساسي لحماية الجسم من العدوي، وللحفاظ علي جهاز مناعتك بطريقة سليمة، يجب اتباع نظام حياة صحي يشمل الأتي،التغذية الصحية السليمة، مارسة الرياضة باستمرار،ضرورة قسط كاف من النوم الجيد .

نصائح للحفاظ علي جهازك المناعي 

تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي علي مضادات للأكسدة، والفيتامينات، وتحتوي علي المعادن، ويفضل تناول الفواكه والخضروات التي تعزز جهاز المناعة مثل : الكيوي، البروكلي، التفاح بأنواعه، الكرز، العنب، البطاطا، المانجو، الكمثرى، الأناناس، الموز، التوت الأزرق، التمر ، الزبيب، المكسرات، كلما زاد تناول الخضروات والفواكه، كلما زادت كمية العناصر الغذائية لتعزيز المناعة .

ضرورة قسط كافٍ من النوم، بيساعد النوم الجيد علي مكافحة الفيروسات، والالتهابات .

تناول كمية كافية يومياً من البروتينات، لإحتوائها علي كمية كافية من الزنك، لإنه معدن ويعمل علي مساعدة إنتاج خلايا الدم البيضاء لمقاومة العدوي .

الإقلاع عن التدخين نهائياً، لإنه يزيد من خطر الإصابة بالعدوي، لإنه يعمل علي تدمير أنسجة الرئة، وأمراض الجهاز التنفسي، والأنفلونزا .

نصائح لتقوية المناعة 

ضرورة غسل اليدين لمدة 20 دقيقة، وقبل التعرض للتمس أية مصادر وبعدها كمان، لاحتمال التعرض لمصادر تنقل فيروسات وعدوي مثل :

• رعاية شخص مريض .
• تحضير الطعام .
• معالجة الجروح .
• الإصابة بنزلات البرد .
• نزلة الرشح مثل العطس ، والسعال .
• وجود سيلان في الأنف .