كتبت : زينب يحيى

يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم وتعزيز نمو  العظام والحفاظ على كثافة العظام. وبدون مستويات كافية، يمكن أن تصبح عظامك رقيقة أو هشة أو مشوهة.

أعراض نقص فيتامين د  

آلام العظام: آلام مستمر في العظام، وخاصة في أسفل الظهر، والوركين، والساقين، و الضلوع.

ضعف العضلات: صعوبة في أداء المهام اليومية بسبب تعب العضلات وضعفها.

الكسور المتكررة زيادة التعرض للكسور، حتى الناتجة عن السقوط أو الإصابات الطفيفة.

آلام المفاصل: شعور بعدم الراحة في المفاصل، والذي يمكن أحيانًا الخلط بينه وبين التهاب المفاصل.

بطء الشفاء: فترات شفاء طويلة للكسور وإصابات العظام.

مصادر فيتامين (د)

 ضوء الشمس : قضاء وقت من  10-30 دقيقة في ضوء الشمس المباشر عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج فيتامين (د).

  النظام الغذائي : تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) ومنتجات الألبان وصفار البيض.

المكملات الغذائية : إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس والنظام الغذائي، ففكر في تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب المختص .

نقص فيتامين D والعظام

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة  وسلامة الهيكل العظمي والعضلي، وذلك لدوره الرئيسي في الحفاظ على توازن الكالسيوم في الجسم من خلال زيادة كفاءة امتصاص الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة، وتحسين امتصاص الفسفور أيضاً، ويعد كل من الكالسيوم والفسفور عنصران مهمان في عملية تمعدن العظام التي تساهم في بناء عظام صلبة وقوية.