كتبت : زينب يحيي
أولاً التغيرات الغذائية
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه قليلة السكريات.
- اختر الأطعمة منخفضة السكر مثل الحبوب الكاملة والبقوليات
- تناول البروتين مثل الدجاج والسمك والبيض والالبان الطازجة والمكسرات
- تناول الزبدة والدهون الصحية الحيوانية بدلاً من السكر.
- شرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية.
- تجنب الخبز والرز والمعكرونه والمعجنات والحلويات
ثانياً التغيرات في نمط الحياة
- ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين حساسية الأنسولين.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- التقليل من التوتر والضغط النفسي.
- تقليل الوزن الزائد
ثالثاً الأطعمة الصحية للسكر
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.
- الفواكه مثل التفاح الاخضر والأفوكادو والجوافه والبرتقال والفراوله
- البقوليات مثل الفاصولياء والعدس والفول
- السمك الدهني مثل السالمون والتونة
- الزنجبيل والقرنفل. والقرفة
رابعاً الأطعمة التي يجب تجنبها
- السكريات المضافة مثل السكر الأبيض.
- المشروبات السكرية مثل الصودا.
- الأطعمة المعالجة مثل الأطعمة المجمدة.
- الأطعمة المقلية.
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
المكملات الغذائية لمرضي السكر
- فيتامين د.
- الماغنيسيوم.
- الزنك.
- الأوميغا 3.
نصائح طبية لمرضي السكر
- استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.
- إجراء فحص السكر في الدم بانتظام.
- تناول الأدوية الموصوفة حسب التوجيهات.
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
- التقليل من تناول الكافيين.
