كتبت : زينب يحيي
- يجب تأخير وجبة الإفطار اذا أردت التخسيس
- اختر الأطعمة الغنية بالبروتين، الألياف، والفيتامينات والمعادن.
- تجنب الأطعمة المعالجة التي تحتوي على السكر والدهون المشبعة.
- اشرب ٢ كوبًا من الماء قبل الإفطار.
الأطعمة التي تساعد علي التخسيس
- البروتين : البيض، اللبن، الزبادي، واللحوم الخفيفة.
- الألياف : الخبز الكامل، الشوفان، والفواكه والخضروات.
- الفيتامينات والمعادن : الفواكه والخضروات، واللحوم الخفيفة.
- الدهون الصحية: الزيتون، الزيت الزيتوني، والجوز.
وجبات الإفطار الصحية
- بيض مسلوق مع خبز كامل وقليل من الزبدة.
- زبادي مع فواكه مثل التوت أو البرتقال.
- شوفان مع لبن وقليل من السكر.
- ساندويتش مع لحم دجاج مشوي وقليل من الخضروات.
ما يتم تجنبه خلال وجبة الإفطار
تجنب تناول وجبة الإفطار في السيارة لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تناول الأطعمة المعالجة.
تناول وجبة الإفطار ببطء لتجنب الأكل السريع.
اشرب الشاي أو القهوة بكميات معتدلة.
