كتبت: زينب يحيي
أثبتت الدراسات أن سوء التغذية أثناء الحمل يؤدي إلى مضاعفات صحية للأم والجنين،ويؤدي أحياناً للولادة المبكرة وتؤدي أيضاً لإنخفاض وزن المولود، فيجب علي المرأة الحامل الإهتمام بتناول وجبات تحتوي علي عناصر أساسية مفيدة وأساسية خلال فترة الحمل لكي تستفيد منها الأم والجنين .
نصائح غذائية للمرأة الحامل خلال الصيام
- تناول وجبات متوازنة: ننصح بتناول وجبات تحتوي علي بروتين مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، والبيض، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة كالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والأرز البني، لضمان إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
- الترطيب الكافي: الإستمرار في شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين التي قد تزيد من فقدان السوائل.
- اختيار الكربوهيدرات: تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، لضمان إمداد الجسم بالطاقة على مدار اليوم.
- تجنب الأطعمة المالحة والسكرية : تجنب تناول الأطعمة المالحة لتقليل احتباس السوائل، والحد من الأطعمة السكرية لتفادي ارتفاع مستويات السكر في الدم.
التغذية المثالية للحامل خلال رمضان
الإفطار: تعتبر وجبة الإفطار في رمضان هي الوجبة الأولى والأساسية في اليوم التي تكسر الصيام وتزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية بعد صيام ساعات طويلة ، بالنسبة للمرأة الحامل، يعد الإفطار وقتاً حاسماً لتعويض السوائل المفقودة وضمان حصول الجسم على الطاقة الكافية لمواصلة الصيام في اليوم التالي.
فيعتبر اختيار الأطعمة الصحية والمغذية يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالإجهاد وضمان تغذية جيدة لكل من الأم والجنين.
أهم الأطعمة المفيدة للحامل
- التمر: التمر غني جداً بالحديد والألياف، ويساهم في نمو الجنين وتعزيز صحة الأم.
- الجريش : طبق غني بالألياف والبروتين، يُحضر من القمح المجروش ويعزز الشعور بالشبع.
- اللبن الرائب مع التمر: مزيج ممتاز يمد الجسم بالكالسيوم والسكريات الطبيعية والطاقة التي تدوم طويلاً.
- شوربة العدس : تُعتبر مصدراً غنياً بالبروتين النباتي والحديد، وتساعد في تعزيز مستويات الطاقة وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- سلطة التبولة: سلطة غنية بالفيتامينات والمعادن، تحتوي على البقدونس، الطماطم، والبرغل، وتُساهم في توفير الألياف الضرورية التي تساعد على الهضم.
