كتبت : زينب يحيي
يعتبرالنوم علي الظه من وضعيات النوم الشائعة التي لها العديد من الفوائد الصحية، ولكنها لا تعتبر مناسبة للجميع، وإليك أبرز فوائدها ومتى يُنصح بتجنبها
فوائد النوم على الظهر
تخفيف ألام الظهر والرقبة
النوم على الظهر يقلل الضغط علي العمود الفقري مقارنة بوضعيات اخري مثل النوم على البطن، مما يساعد في التخفيف من آلام الظهر والرقبة.
تحسين التنفس
هذه الوضعية مناسبة لتحسين التنفس، إذ أن النوم على الجنب أو البطن قد يضغط على الحجاب الحاجز، مما يسبب ضيق التنفس، ورفع الرأس قليلاً أثناء النوم على الظهر يُعزز التنفس العميق.
الحفاظ علي صحة البشرة
عند النوم على البطن أو الجنب، تحتك بشرتك بالوسادة التي تمتص الزيوت الدهنية من الشعر والوجه، مما يؤدي إلى مشاكل عديدة للبشرة مثل حب الشباب ، التجاعيد، وتهيج البشرة، لذا فإن النوم على الظهر يُقلل من هذا الاحتكاك، مما يُحافظ على صحة البشرة.
التقليل من الصداع
يساعد النوم على الظهر في تقليل الضغط على الرأس، مما يُخفف من آلام الصداع الناتجة عن توتر الرقبة.
متى يجب تجنب النوم على الظهر؟
الحوامل
يُنصح الحوامل بتجنب النوم على الظهر لتفادي انخفاض تدفق الدم إلى الجنين، مما قد يؤثر على نموه. يُفضل النوم على أحد الجانبين مع استخدام وسائد خاصة.
مرضى انقطاع النفس الانسدادي
النوم على الظهر قد يُفاقم مشكلة انسداد مجرى الهواء لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب، ويُفضل لهم النوم على أحد الجانبين ورفع الرأس باستخدام وسادة.
زيادة الحموضة
النوم على الظهر يمكن أن يُفاقم أعراض الحموضة، وفي هذه الحالة، يُمكن رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام الوسائد أو اختيار وضعية نوم أخرى، مع تجنب تناول الأطعمة الدسمة والحارة قبل النوم.
