أصبح استخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية، لكن الجلوس أمام الشاشات لفترات طويلة دون فواصل قد يؤدي إلى إجهاد العين وظهور عدد من الأعراض المزعجة.
تحذير لمستخدمي الهاتف والكمبيوتر.. عادات تزيد إجهاد العين
ووفقًا لموقع «Healthline» الطبي، فإن أبرز تأثيرات الاستخدام المطول للشاشات تشمل:
جفاف العين وإجهادها
يقل معدل الرمش أثناء التركيز على الشاشة، ما قد يسبب جفاف العين والحرقان والشعور بوجود جسم غريب، إلى جانب إجهاد العين وزيادة الدموع وصعوبة التركيز.
الصداع وتشوش الرؤية
قد يؤدي التركيز المستمر على الشاشة، خاصة مع الإضاءة غير المناسبة أو وجود مشكلة غير مصححة في النظر، إلى الصداع وتشوش مؤقت في الرؤية، وغالبًا تتحسن هذه الأعراض بعد إراحة العينين.
التأثير على النوم
قد يؤثر استخدام الشاشات قبل النوم، خاصة لفترات طويلة، على جودة النوم، ما يزيد الشعور بالإرهاق وتعب العين خلال اليوم التالي.
المسافة والإضاءة
يزداد الشعور بعدم الراحة عند استخدام الهاتف من مسافة قريبة جدًا أو النظر إلى شاشة شديدة السطوع في غرفة مظلمة، لذلك يفضل ضبط سطوع الشاشة بما يتناسب مع إضاءة المكان، وتجنب انعكاس الضوء عليها.
كيف تحمي عينيك؟
- أخذ فواصل منتظمة أثناء استخدام الشاشات.
- تطبيق قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر لمدة 20 ثانية إلى شيء يبعد نحو 20 قدمًا.
- الحرص على الرمش بانتظام وتجنب التحديق المستمر.
- ضبط حجم الخط بما يجعل القراءة مريحة.
- الحفاظ على مسافة مناسبة بين العين والشاشة.
الأطفال والشاشات
يحتاج الأطفال إلى فترات راحة منتظمة أثناء استخدام الأجهزة، مع تشجيعهم على ممارسة الأنشطة الحركية وقضاء وقت في الهواء الطلق بدلًا من الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات.
