كتبت : زينب يحيى
يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم وتعزيز نمو العظام والحفاظ على كثافة العظام. وبدون مستويات كافية، يمكن أن تصبح عظامك رقيقة أو هشة أو مشوهة.
أعراض نقص فيتامين د ….
آلام العظام: آلام مستمر في العظام، وخاصة في أسفل الظهر، والوركين، والساقين، و الضلوع.
ضعف العضلات: صعوبة في أداء المهام اليومية بسبب تعب العضلات وضعفها.
الكسور المتكررة زيادة التعرض للكسور، حتى الناتجة عن السقوط أو الإصابات الطفيفة.
آلام المفاصل: شعور بعدم الراحة في المفاصل، والذي يمكن أحيانًا الخلط بينه وبين التهاب المفاصل.
بطء الشفاء: فترات شفاء طويلة للكسور وإصابات العظام.
ما هي مصادر فيتامين (د)
مصادر فيتامين د هي …
ضوء الشمس : قضاء وقت من 10-30 دقيقة في ضوء الشمس المباشر عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج فيتامين (د).
النظام الغذائي : تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) ومنتجات الألبان وصفار البيض.
المكملات الغذائية : إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس والنظام الغذائي، ففكر في تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب المختص .
