كتبت زينب يحيى
يحتاج الصيام بعد ساعات طويلة لأكلات صحية وخفيفة علي المعدة، تساعد الجهاز الهضمي العودة للعمل بسلاسة دون إرهاق المعدة، لا يعني الإفطار بعد ساعات طويلة تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، لكن يفضل وجبات سهلة وخفيفة تمنح الجسم طاقة بالتدريج .
والأكلات الخفيفة اختيار مناسب للحفاظ علي راحة المعدة وتجنب الشعور بالإنتفاخ هذا يجعل الإفطارأكثر صحة.
أكلات صحية بعد يوم طويل صيام
يحتاج الجسم بعد الصيام لوجبات تساعدة علي استعادة نشاطه، دون تعب وإجهاد للجهاز الهضمي، ويفضل أطعمة سهلة الهضم للتكيف مع المعدة تدريجياً.
نستعرض لكم في هذا التقرير بعد الأكلات الصحية للصيام ومنها :
الزبادي والتمر
يفضل أن نبدأ الإفطار بتناول حبات من التمر مع كوب ماء، لإحتواء التمر علي سكر طبيعي يعطي طاقة للجسم، مع إضافة كمية صغيرة من الزبادي لتهدئة المعدة قبل الوجبة الأساسية.
الشوربة مهمة لراحة المعدة
الشوربة من الاختيارات المناسبة لبداية الإفطار، لترطيب الجسم وتعويض السوائل خلال الصيام، والشوربة يمكن تحضيرها بطرق مختلفة .
السلطة لصحة الهضم
تساعد السلطة الغنية بالخضروات في تعزيز عملية الهضم لاحتوائها علي الألياف، ويفضل عمل سلطة خفيفة بمزيج من الخضروات الطازجة مثل (الطماطم، الخيار، الليمون، خس، فلفل ألوان). مع إضافة زيت زيتون، ونتناولها معها البروتين المشوي.
وجبة السحور
يفضل أن تكون وجبة السحورخفيفة وسهلة الهضم، مثل الجبن، خبز الحبوب، بيض مسلوق، زبادي، يفضل الابتعاد عن الموالح والتوابل لإنها تزيد الشعور بالعطش.
أقرا أيضاً: طريقة عمل الكب كيك في قوالب الورق
